Desde el escritorio del editor: recuerde dejar su teléfono y salir

A veces puede parecer que todo está en mal estado. Un virus de rápida propagación conmocionó al mundo entero y nos mantuvo atrapados en nuestros hogares durante meses. Y eso de alguna manera se alinea perfectamente con grandes protestas y manifestaciones que son absolutamente apasionantes de ver desarrollarse, para aquellos que no están participando. Ha sido un año duro para la mayoría de nosotros, algunos mucho más que otros. Pero en un momento de tanta lucha y negatividad, una cosa de la que todos podemos beneficiarnos es solo un poco de tiempo lejos de nuestros teléfonos.

El año pasado, hubo un gran movimiento para cuantificar y, en última instancia, limitar cuánto usamos la tecnología para ayudar a encontrar un mejor equilibrio y mejorar la salud mental. Una increíble cantidad de estudios han demostrado durante una década (opens in new tab) los efectos negativos del uso excesivo del teléfono. Sabemos que no es una gran idea pasar mucho tiempo en nuestros teléfonos, pero eso es lo que pasa con la adicción, puedes ser consciente de los efectos negativos y seguir haciéndolo de todos modos. Tanto Google como Apple se apoyaron mucho en los controles a nivel del sistema operativo para administrar el tiempo de pantalla, varios modos de "enfoque" de bloqueo forzado se implementaron en los teléfonos, y Android ahora tiene increíbles controles por aplicación para administrar las notificaciones.

Fuente: Android Central (Crédito de la imagen: Fuente: Android Central)

Pero este año, y particularmente en las últimas semanas, parece que estamos ignorando esos límites y pasando más tiempo que nunca en nuestros teléfonos. Reconozco que últimamente ha sido por una buena razón que nuestros teléfonos (y computadoras) son la única forma en que podemos comunicarnos con las personas que más importan en nuestras vidas, y la única forma en que podemos trabajar. Aún así, estoy aquí para recordarles que aún vale la pena hacer un balance del uso de su dispositivo, tal como lo hacíamos cuando las cosas eran "normales" el año pasado. Está bien dejar el teléfono por un rato.

Parece contradictorio alejarse específicamente de la tecnología cuando es la herramienta que nos mantiene conectados con todos y con todo en un momento en el que estamos separados físicamente. Pero no estoy sugiriendo que apagues tu teléfono durante una semana, estoy diciendo que debes seguir teniendo en cuenta el uso del dispositivo, incluso ahora. Y eso significa tomar descansos, tal vez solo una hora al día, para separarse de todo lo que sucede en este momento. Te aseguro que cuando vuelvas a levantar tu teléfono después de una hora, todo seguirá ahí. No te perderás nada en tiempo real que no puedas ver más tarde, pero esa hora lejos de un teléfono tendrá un gran efecto positivo en tu estado mental.

Hay pequeños cambios que puede hacer que tienen un gran efecto en el uso del teléfono.

Incluso si no lo hace todo con un apagado completo durante un período específico, hay pequeños cambios que puede hacer para reducir el uso general del teléfono. He usado Bienestar digital (disponible a partir de Android 9) para limitar el uso de Twitter, Instagram y Google News a 30 minutos por día cada uno. (Consejo profesional: no use el navegador integrado en la aplicación de Twitter, ¡porque leer un artículo largo le quitará el tiempo!). Dejé de usar la aplicación de Facebook hace mucho tiempo y no tengo Reddit instalado. Hago que todas estas aplicaciones no me envíen notificaciones, o las silenciosas que verifico en mis términos.

Obviamente, puede cambiar o eliminar estos límites en cualquier momento, pero el punto es que todo lo que necesita es esta pequeña barrera, este pequeño recordatorio de que está usando demasiado las aplicaciones, para detenerse por el día. Algunas personas (muy inteligentemente) abogan por no tener aplicaciones de redes sociales en su teléfono, pero, sinceramente, en este momento estoy obteniendo información absolutamente útil de Twitter y Google News. Estos son recursos de referencia para ver lo que está sucediendo en el mundo, hasta mi vecindario. Considero que establecer un límite en el uso de la aplicación es un equilibrio apropiado.

Necesitas salir, y ese es el momento perfecto para guardar tu teléfono.

También te animo a que utilices el tiempo que tengas libre del teléfono para salir. Invariablemente, no importa qué tan estrictas sean sus órdenes de cierre en su ciudad o estado, existe una exención para salir por motivos de salud mental y física. No importa cuán preocupado esté por el coronavirus, debe salir por el bien de su mente y cuerpo. Hay muchas formas de salir al aire libre sin dejar de estar completamente seguro.

Vivo en la ciudad de Nueva York, por lo que mis opciones para hacer algo al aire libre todavía son increíblemente limitadas, pero sé lo importante que es salir al aire libre y (con suerte) al sol, así que salgo todos los días, ya sea por un caminata corta, carrera larga o un par de horas en el parque. También hay una importancia mental importante en abandonar el edificio por completo, en lugar de simplemente ir al patio trasero o al espacio común de un edificio de apartamentos.

Sal a caminar por tu vecindario. Ir a caminar, correr o andar en bicicleta. Camine o conduzca hasta un parque y simplemente siéntese en un banco o en el césped. Y cuando lo haga, lo mejor que puede hacer es poner su teléfono en No molestar, o incluso en modo avión. Todos pasamos la mayor parte de nuestro tiempo adentro, no hay razón para dar por sentado el tiempo mínimo que salimos. Hazte un favor y guarda el teléfono por un momento.

-Andrés

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